Jak skomponować zdrowy posiłek ?

Z czego powinien się składać zdrowy i pożywny obiad ?

Każdy posiłek powinien mieć odpowiedni proporcje dzięki czemu będziemy wiedzieć dokładnie jak powinien wyglądać nasz talerz na, którym znajdzie się zdrowe jedzenie. Najprościej odmierzyć te proporcje dzieląc talerz na trzy części. To znaczy, powinniśmy sobie wyobrazić, że dzielimy posiłek na trzy grupy składników. Zdrowie to przede wszystkim warzywa więc ich powinno być najwięcej na talerzu. Reszta to białko i węglowodany jednak już w trochę innych proporcjach. Zbilansowana dieta charakteryzuje się tym, że na każdy posiłek zjadamy połowę warzyw, jedną czwartą białka i jedną czwartą węglowodanów. Oczywiście należy również pamiętać, że jedzenie powinno być przygotowane w zdrowy sposób oraz ze zdrowych składników. Taka dieta powinna być bogata w zdrowe białko jak na przykład ryby najlepiej grillowane bez tłuszczu albo na przykład drób gotowany na parze lub przygotowany na patelni grillowej. Warzywa również powinny być zrobione na parze lub ugotowane w wodzie bez dodatku soli. Jeśli chodzi o wybór węglowodanów to powinniśmy postawić na te najzdrowsze czyli pełnoziarniste. Na przykład makaron albo ryż pełnoziarnisty. Tak przygotowane składniki można nakładać według wcześniej podanych proporcji i cieszyć się zdrowym i dietetycznym jedzeniem. Zdrowy posiłek to również to co pijemy dlatego pamiętając o odpowiednim nawodnieniu po posiłku powinniśmy wypić przynajmniej szklankę wody. W trakcie dnia również należy pamiętać o nawodnieniu ponieważ dorosły człowiek powinien pić dwa do dwóch i pół litrów wody dziennie.

Related Post

Pomysł na zdrowy koktajl Jak przygotować zdrowy koktajl ? Koktajl to jeden z najprostszych sposobów by dostarczyć do naszego organizmu witaminy i składniki odżywcze w możliwie najszybszym czasie. Najlepsze i najzdrowsze koktajle powstają na bazie jogurtu naturalnego i warzy...
Ośrodkowy układ nerwowy – rdzeń W skład ośrodkowego układu nerwowego wchodzi oprócz mózgu także rdzeń kręgowy. Rdzeń kręgowy znajduje się w kręgosłupie, a dokładnie w kanale kręgowym. Rdzeń zbudowany jest z istoty białej i szarej. Kręgosłup, który oplata rdzeń, jest pancerzem chr...
Tetrakozaktyd Tetrakozaktyd (Tetracosactide, Synacthen) nie jest zanieczyszczony obcym białkiem, tak jak w większym czy mniejszym stopniu naturalne preparaty ACTH. Właśnie z powodu braku zanieczyszczeń innymi białkami oraz ze względu na krótszy łańcuch polipeptydo...
Jak ograniczyć lub zastąpić cukier w diecie ? Parę sposobów na pozbycie się cukru z diety. Podstawą odchudzania jest ograniczenie liczby kalorii w diecie. Najszybciej uda się to zrobić poprzez ograniczenie takich składników diety jak właśnie cukier czy też wszystkie słodzone rzeczy typu napoje ...
Efekty diety białkowej Jak każda dieta odchudzająca, tak i dieta białkowa ma główne zadanie, jakim jest utrata kilogramów. Może ich być kilka albo kilkanaście, w zależności od wysiłku włożonego w stosowanie takiego sposobu odżywiania, ale także od indywidualnych preferencj...
Dlaczego nie możemy schudnąć Podstawą do zrozumienia dlaczego nie możemy schudnąć jest ustalenie czy tak naprawdę posiadamy silną wolę w kwestii jedzenia? Odpowiedź większości osób, będzie brzmiała negatywnie, więc już od początku wiemy, że jeżeli nie będziemy unikać pokus – nie...