Jak skomponować zdrowy posiłek ?

Z czego powinien się składać zdrowy i pożywny obiad ?

Każdy posiłek powinien mieć odpowiedni proporcje dzięki czemu będziemy wiedzieć dokładnie jak powinien wyglądać nasz talerz na, którym znajdzie się zdrowe jedzenie. Najprościej odmierzyć te proporcje dzieląc talerz na trzy części. To znaczy, powinniśmy sobie wyobrazić, że dzielimy posiłek na trzy grupy składników. Zdrowie to przede wszystkim warzywa więc ich powinno być najwięcej na talerzu. Reszta to białko i węglowodany jednak już w trochę innych proporcjach. Zbilansowana dieta charakteryzuje się tym, że na każdy posiłek zjadamy połowę warzyw, jedną czwartą białka i jedną czwartą węglowodanów. Oczywiście należy również pamiętać, że jedzenie powinno być przygotowane w zdrowy sposób oraz ze zdrowych składników. Taka dieta powinna być bogata w zdrowe białko jak na przykład ryby najlepiej grillowane bez tłuszczu albo na przykład drób gotowany na parze lub przygotowany na patelni grillowej. Warzywa również powinny być zrobione na parze lub ugotowane w wodzie bez dodatku soli. Jeśli chodzi o wybór węglowodanów to powinniśmy postawić na te najzdrowsze czyli pełnoziarniste. Na przykład makaron albo ryż pełnoziarnisty. Tak przygotowane składniki można nakładać według wcześniej podanych proporcji i cieszyć się zdrowym i dietetycznym jedzeniem. Zdrowy posiłek to również to co pijemy dlatego pamiętając o odpowiednim nawodnieniu po posiłku powinniśmy wypić przynajmniej szklankę wody. W trakcie dnia również należy pamiętać o nawodnieniu ponieważ dorosły człowiek powinien pić dwa do dwóch i pół litrów wody dziennie.

Related Post

Tyreotropin Tyreotropina (Thyrotrophin, Thyreotropin, Thyreostimulin, TSH) jest to glikoproteina o masie cząsteczkowej 28 000—29 000, dobrze rozpuszczalna w wodzie wrażliwa na działanie podwyższonej temperatury, nie zawierająca w swojej cząsteczce tryptofanu. Ta...
Zastosowanie somatotropiny Substytucyjne zastosowanie lecznicze somatotropiny ogranicza się głównie do leczenia karłowatości pochodzenia przysadkowego. Poza tym może być stosowana w wyniszczeniu, odleżynach, rozległych oparzeniach czy złamaniach kości w celu pobudzenia odnowy ...
Pomoc dietetyków Kiedy ktoś decyduje się na odchudzanie, powinien to robić przede wszystkim naprawdę z głową. Dlatego jeśli bierzemy pod uwagę możliwość zgubienia kilku, czy nawet kilkudziesięciu kilogramów warto się zastanowić czego tak naprawdę od swojej diety ocz...
Dieta dla dziecka Z roku na rok obserwuje się to, że jednak dzieci stają się coraz bardziej otyłe. Wiadomo, że przyczyn takiej sytuacji może być naprawdę bardzo wiele. Z uwagi jednak na to, że pozostają one pod nasza opieką to jednak bardzo wiele będzie zależało właśn...
Jak jeść Dla człowieka bardzo ważnym składnikiem pokarmowym są białka. Organizm człowieka, a także wszystkich zwierząt nie potrafi magazynować białek. Przemiany białek zachodzą więc na bieżąco, a nadwyżka aminokwasów zawarta w pokarmie ulega rozłożeniu. Ponad...
Jak działa układ nerwowy? Układ nerwowy jest jednym z najważniejszym układów człowieka. Jego działanie jest dość skomplikowane. Najprostszym zobrazowaniem sposobu funkcjonowania układu nerwowego jest dziecięca zabawa w „Berka”.Działanie układu nerwowego polega na tym, że wsz...