Zasady zdrowej diety

Jak odżywiać się by nasz organizm dobrze funkcjonował ?

Podstawy zdrowego odżywiania to dobre nawodnienie, odpowiednia liczba posiłków i jakość tych posiłków. Czyli w skrócie woda i zdrowa dieta oraz odpoczynek to recepta na zdrowie. Warto wiedzieć ile przyjmować tej wody dziennie. Dorosły człowiek powinien wypijać dwa do dwóch i pół litra wody dziennie, natomiast dziecko czy nastolatek do dwóch litrów. Zdrowa dieta powinna być bogata w warzywa i owoce oraz produkty jak najmniej przetworzone. Zdrowie to także aktywność fizyczna więc oprócz zbilansowanej diety i dobrego nawodnienia powinniśmy pamiętać o regularnych treningach. Zdrowa dieta powinna być bogata w białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone  i witaminy oraz minerały. Większość tych składników powinna pochodzić z pełnowartościowej żywności resztę możemy dostarczyć przy pomocy suplementów diety. Posiłki na początku dnia takie jak pierwsze i drugie śniadanie powinny być bogate w węglowodany, a ich ilość powinniśmy stopniowo zmniejszać w trakcie dnia tak by kolacja była posiłkiem praktycznie bez węglowodanów ale bogatym w białko. W przypadku zdrowej diety najlepiej sprawa ma się z warzywamy ponieważ możemy jeść je o każdej porze dnia. Warto jednak pamiętać w jakiej formie je jemy. Na surowo można je jeść praktycznie bez ograniczeń natomiast z takimi potrawami jak na przykład duszona marchew powinniśmy uważać ze względu na dużą zawartość cukru. Owoce powinniśmy spożywać w pierwszej połowie dnia również ze względu na cukry jest co prawda fruktoza znacznie zdrowsza od na przykład sacharozy jednak warto regulować jej ilość w diecie.

Related Post

Dieta proteinowa idealna w każdym wieku Wiek nie ma większego znaczenia, gdy w centrum naszego zainteresowania znajdzie się dieta proteinowa. Oczywiście wiadomo, że takie odchudzanie nie jest odpowiednie dla dzieci, które powinny spożywać produkty ze wszystkich grup w odpowiednich proporcj...
Translacja W syntezie białka można wyodrębnić trzy wyraźne etapy: inicjację, powtarzające się cykle elongacji i terminację. Etap inicjacji syntezy białka jest bardzo podobny u wszystkich organizmów. Omówimy go na przykładzie bakterii, a następnie przedstawimy p...
Kreatyny Odżywki zawierające kreatyny są najbardziej popularne wśród sportowców. To zainteresowanie wynika przede wszystkim ze skuteczności tych preparatów, dowiodły tego nawet badania naukowe, w związku z czym można skutecznie stosować kreatyny i oczekiwać ...
Dieta białkowa a alergia Alergia pokarmowa całkowicie wyklucza stosowania odchudzania metodą znaną jako dieta białkowa. Chociaż jest ona bardzo popularna, to w praktyce mogą ją wykorzystać wyłącznie osoby w pełni zdrowe. Alergia pokarmowa od razu skreśla nas ze stosowania ta...
Dieta kapuściana i utrata wagi Dieta kapuściana pozwala w szybki sposób zgubić nawet kilka kilogramów, co jest od razu widoczne na naszej sylwetce. Wszystko dlatego że jej unikalna formuła nie trzyma nikogo na głodzie, ale pozwala najeść się do syta. Właśnie dieta kapuściana jest ...
Promocje Warto zainteresować się naszymi ofertami specjalnymi, wśród których można znaleźć odżywki, akcesoria sportowe i wiele innych propozycji w niższych cenach. Promocje dotyczą wszelkich kategorii produktów i pozwalają na zakup odżywek w korzystnej cenie...