Zasady zdrowej diety

Jak odżywiać się by nasz organizm dobrze funkcjonował ?

Podstawy zdrowego odżywiania to dobre nawodnienie, odpowiednia liczba posiłków i jakość tych posiłków. Czyli w skrócie woda i zdrowa dieta oraz odpoczynek to recepta na zdrowie. Warto wiedzieć ile przyjmować tej wody dziennie. Dorosły człowiek powinien wypijać dwa do dwóch i pół litra wody dziennie, natomiast dziecko czy nastolatek do dwóch litrów. Zdrowa dieta powinna być bogata w warzywa i owoce oraz produkty jak najmniej przetworzone. Zdrowie to także aktywność fizyczna więc oprócz zbilansowanej diety i dobrego nawodnienia powinniśmy pamiętać o regularnych treningach. Zdrowa dieta powinna być bogata w białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone  i witaminy oraz minerały. Większość tych składników powinna pochodzić z pełnowartościowej żywności resztę możemy dostarczyć przy pomocy suplementów diety. Posiłki na początku dnia takie jak pierwsze i drugie śniadanie powinny być bogate w węglowodany, a ich ilość powinniśmy stopniowo zmniejszać w trakcie dnia tak by kolacja była posiłkiem praktycznie bez węglowodanów ale bogatym w białko. W przypadku zdrowej diety najlepiej sprawa ma się z warzywamy ponieważ możemy jeść je o każdej porze dnia. Warto jednak pamiętać w jakiej formie je jemy. Na surowo można je jeść praktycznie bez ograniczeń natomiast z takimi potrawami jak na przykład duszona marchew powinniśmy uważać ze względu na dużą zawartość cukru. Owoce powinniśmy spożywać w pierwszej połowie dnia również ze względu na cukry jest co prawda fruktoza znacznie zdrowsza od na przykład sacharozy jednak warto regulować jej ilość w diecie.

Related Post

Dieta kopenhaska dla mężczyzn Wielką zaletą, jaką odznacza się dieta kopenhaska jest fakt, że może być ona równie dobrze stosowana przez kobiety, jak i przez mężczyzn. To wszystko sprawia, że można się zdecydować na wspólne odchudzanie się. Takie specjalne odżywianie się w parach...
Cztery fazy w diecie białkowej Dieta białkowa ma wiele charakterystycznych cech. Przede wszystkim wyróżnia ją podział na cztery różne fazy, w których spożywa się odmienne produkty. Warto się z nimi zapoznać jeszcze zanim zdecydujemy się na jej zastosowanie w naszym życiu, żeby spr...
Owoce i warzywa Od pewnego czasu wiele osób nastawionych jest na to, by jednak spożywać zwiększoną ilość wszelkiego rodzaju owoców i warzywa. Czasami ludzie nie zdają sobie sprawy z tego, że mają one bardzo wiele witamin, które są nam niezbędne dla życia. Od czasu d...
Boostery azotowe Na wzrost suchej masy mięśniowej idealne są boostery azotowe, które znane są także z tego, że potrafią pompować mięśnie w trakcie wysiłku fizycznego, zwiększając ich wytrzymałość, co z kolei pozwala na wydłużenie czasu ćwiczeń lub na zwiększeniu ich...
Dieta na wrzody Wrzody żołądka to obecnie bardzo popularne schorzenie. Życie w stresie i w biegu powoduje nieregularne spożywanie posiłków, a poza tym nerwy wpływają negatywnie nie tylko na naszą psychikę, ale także na stan fizyczny naszego organizmu. Dlatego coraz ...
Dieta proteinowa po ciąży Kobieta w ciąży może przytyć nawet trzydzieści kilogramów. Jest to przerażająca myśl dla każdej kobiety, która charakteryzuje się przeciętną, ale prawidłową masą ciała. Po takim utyciu bardzo trudno jest wrócić do poprzedniej wagi, dlatego wiele kobi...