Zasady zdrowej diety

Jak odżywiać się by nasz organizm dobrze funkcjonował ?

Podstawy zdrowego odżywiania to dobre nawodnienie, odpowiednia liczba posiłków i jakość tych posiłków. Czyli w skrócie woda i zdrowa dieta oraz odpoczynek to recepta na zdrowie. Warto wiedzieć ile przyjmować tej wody dziennie. Dorosły człowiek powinien wypijać dwa do dwóch i pół litra wody dziennie, natomiast dziecko czy nastolatek do dwóch litrów. Zdrowa dieta powinna być bogata w warzywa i owoce oraz produkty jak najmniej przetworzone. Zdrowie to także aktywność fizyczna więc oprócz zbilansowanej diety i dobrego nawodnienia powinniśmy pamiętać o regularnych treningach. Zdrowa dieta powinna być bogata w białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone  i witaminy oraz minerały. Większość tych składników powinna pochodzić z pełnowartościowej żywności resztę możemy dostarczyć przy pomocy suplementów diety. Posiłki na początku dnia takie jak pierwsze i drugie śniadanie powinny być bogate w węglowodany, a ich ilość powinniśmy stopniowo zmniejszać w trakcie dnia tak by kolacja była posiłkiem praktycznie bez węglowodanów ale bogatym w białko. W przypadku zdrowej diety najlepiej sprawa ma się z warzywamy ponieważ możemy jeść je o każdej porze dnia. Warto jednak pamiętać w jakiej formie je jemy. Na surowo można je jeść praktycznie bez ograniczeń natomiast z takimi potrawami jak na przykład duszona marchew powinniśmy uważać ze względu na dużą zawartość cukru. Owoce powinniśmy spożywać w pierwszej połowie dnia również ze względu na cukry jest co prawda fruktoza znacznie zdrowsza od na przykład sacharozy jednak warto regulować jej ilość w diecie.

Related Post

Stymulanty i neurotransmitery Preparaty takie, jak stymulanty i neurotransmitery wpływają przede wszystkim na dwa różne obszary ludzkiej aktywności. Z jednej strony wpływają na koncentrację i wydolność umysłową. Z drugiej strony niesamowicie pobudzają i stanowią źródło energii, ...
Jak stworzyć zdrowe słodycze ? Kilka przepisów na zdrowe zamienniki słodyczy. Jeśli jesteśmy na diecie ale nie wyobrażamy sobie życia bez słodyczy to możemy podjąć próbę zrobienia własnych. Dieta to tak naprawdę żaden problem by stworzyć własne dietetyczne słodycze. Gotowanie, a ...
Dieta na odchudzanie Chociaż brzmi to nieco dramatycznie, wielu ludzi panicznie boi się wizyty u dentysty. Tymczasem przyczyną problemów z uzębieniem są nie tylko zaniedbania w zakresie higieny jemy ustnej (mycie zębów po każdym posiłku), ale także błędy żywieniowe. Najc...
Warto się odchudzać Każdy kto zaczyna się odchudzać z pewnością zada sobie pytanie: po co? Odpowiedź jest prosta. Jeżeli należymy do osób otyłych, dieta jest nam niezbędna do utrzymania zdrowia w odpowiednim do przeżycia stanie. Otyłość obciąża nasz organizm, często pro...
Co wykluczyć z diety podczas odchudzania ? Jakie składniki powinniśmy wykluczyć z codziennej diety tak by skutecznie chudnąć ? Na dodatkowe kilogramy i negatywnie na nasze zdrowie wpływają przede wszystkim duże ilości cukru, które możemy znaleźć w napojach słodzonych oraz sól, której jest mn...
W trosce o społeczeństwo Wielu krajach europejskich wprowadzono zakaz palenia w miejscach publicznych. Wszystko to podyktowane jest troską o zdrowie społeczeństwa. Palimy coraz więcej i coraz częściej, zaczynamy palić, gdy mamy niewiele lat i jeszcze nie jesteśmy w stanie p...