Zasady zdrowej diety

Jak odżywiać się by nasz organizm dobrze funkcjonował ?

Podstawy zdrowego odżywiania to dobre nawodnienie, odpowiednia liczba posiłków i jakość tych posiłków. Czyli w skrócie woda i zdrowa dieta oraz odpoczynek to recepta na zdrowie. Warto wiedzieć ile przyjmować tej wody dziennie. Dorosły człowiek powinien wypijać dwa do dwóch i pół litra wody dziennie, natomiast dziecko czy nastolatek do dwóch litrów. Zdrowa dieta powinna być bogata w warzywa i owoce oraz produkty jak najmniej przetworzone. Zdrowie to także aktywność fizyczna więc oprócz zbilansowanej diety i dobrego nawodnienia powinniśmy pamiętać o regularnych treningach. Zdrowa dieta powinna być bogata w białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone  i witaminy oraz minerały. Większość tych składników powinna pochodzić z pełnowartościowej żywności resztę możemy dostarczyć przy pomocy suplementów diety. Posiłki na początku dnia takie jak pierwsze i drugie śniadanie powinny być bogate w węglowodany, a ich ilość powinniśmy stopniowo zmniejszać w trakcie dnia tak by kolacja była posiłkiem praktycznie bez węglowodanów ale bogatym w białko. W przypadku zdrowej diety najlepiej sprawa ma się z warzywamy ponieważ możemy jeść je o każdej porze dnia. Warto jednak pamiętać w jakiej formie je jemy. Na surowo można je jeść praktycznie bez ograniczeń natomiast z takimi potrawami jak na przykład duszona marchew powinniśmy uważać ze względu na dużą zawartość cukru. Owoce powinniśmy spożywać w pierwszej połowie dnia również ze względu na cukry jest co prawda fruktoza znacznie zdrowsza od na przykład sacharozy jednak warto regulować jej ilość w diecie.

Related Post

Błyszczyk do ust Błyszczyk do ust to kolejny kosmetyk kolorowy, który służy do podkreślania walorów ust, a jednocześnie nadaje im połysk, barwę i zapewnia ochronę. Błyszczyki bardzo często są stosowane zamiennie ze szminkami, jest to konsekwencją podobnej budowy ora...
Układ nerwowy i jego choroby Mózg, jako element ośrodkowego układu nerwowego, powinien być szczególnie chroniony przed wszelkimi chorobami, urazami czy infekcjami. Nie zawsze jednak można uniknąć takich sytuacji, w których nasz mózg ulega uszkodzeniom.Zwykłe uderzeni w głowę mo...
Dieta Cud Dieta Cud jest szczególnie polecana osobom, które borykają się z problemami serca. Oczywiście wszelkie zmiany trybu życia, tak drastyczne, jak dieta, powinny być konsultowane z lekarzem. Dlatego warto się przebadać i zobaczyć, czy zmiana nawyków żywi...
Dieta grup krwi Dieta grup krwi opiera się na założeniu, że każda z poszczególnych grup krwi pochodzi z innego miejsca. Przykładowo, grupa B jest bardziej „dzika” i wymaga specjalnego traktowania, dlatego niezbędne jest dostarczanie organizmowi większej ilości produ...
Dieta owocowa i zdrowie Dieta owocowa ma pewien wpływ na zdrowie człowieka. Przede wszystkim nie są to jakieś groźne skutki, a jedynie krótkotrwałe dolegliwości, jakie mogą wystąpić podczas jej stosowania. W związku z tym należy koniecznie zainteresować się tym, w jaki spos...
Aminokwasy Aminokwasy to grupa związków, które wchodzą w skład białek. Mają one ogromne znaczenie w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Są także doskonałym budulcem masy mięśniowej, ponieważ właśnie w nich znajdują się duże pokłady energii. Główna funkcja am...